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提問: 睡覺不老實..請求幫助 問題補充: 從小睡覺就愛做夢,整夜整夜的夢,多數為噩夢.最近越來越頻繁.半夜嚇醒很難安然入睡.最近睡覺總處于淺睡狀態.總覺得混身酸痛.我也經常有捶啊壓腿什么的.但是好象沒什么效果.睡覺時覺得酸了就愛翻身,動一下就醒一下.睡眠質量超級爛哦.我現在20歲.不知道是屬于正常狀況還是其他.. 最大的夢想就是能一覺睡到大天亮..西西..祝大家情人節快樂,沒有情人的情人節也要快樂.也就是天天快樂了啦.. 医师解答: 首先,應該是你的體質不夠好導致的神經衰弱,應該從增強體質著手,如鍛煉、飲食營養的提高,增強自身的免疫能力。另外,心理因素是睡眠質量的重要原因之一,做好心理行為自我調適,對改善失眠具有重要的意義。所以,良好的心態是很關鍵的。保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡一醒節律。創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡。限制白天睡眠時間,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的上行睡意及睡眠時間。 祝:健康快樂!
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