手腕,手肘,手臂,多食,肩膀

提問: 腱鞘損傷后,應多補充什么營養素 問題補充: 医师解答: 腱鞘損傷家庭治療措施:  養成用溫水洗手的習慣,不宜用冷水,適時活動手,并自行按摩。  旋轉手腕  當刺痛開始時,可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉,恢復血液循環,并消除手腕的彎曲姿勢,此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。  抬起手臂  抬起手,高過頭部,一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置,并紓解壓力及張力。  轉動頭頹  工作間隙應休息一會,將手擺在桌面,旋轉頭部2分鐘。向前及向后彎脖子,用頭點兩肩,扭一扭脖子,看左肩、看右肩。  定時運動  每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的,即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動,每天至少應練習4次。  冰敷  初期冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕,后期可以熱敷。  將手抬高  當你休息時,避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘,或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。  握拳練習   輕輕握起拳頭,然后張開,將手指伸直。如此反復練習有助于紓解刺痛。  避免手臂下垂  睡覺時,保持手臂靠近身體,且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊,將增加手的壓力。   小心使用工具  使用工具時,勿將壓力集中于手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。  藥酒敷搽患處  用地鱉蟲50克,京半夏35克,紅花15克,全蝎10克,研成細粉,加米酒浸泡2周,外搽患處,以局部發熱為度,可以活血消腫。  多食蔬萊     多食蔬菜,如油菜、青菜、芹菜等,多食富含蛋白質及鈣質食物和瘦肉、雞肉、蛋、豆漿等。  多食水果  可以吃一些桔子、蘋果、生梨、山楂等,以補充維生素和均衡營養。
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