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手腕,手肘,手臂,多食,肩膀

提問: 腱鞘損傷后,應多補充什么營養素 問題補充: 医师解答: 腱鞘損傷家庭治療措施:　　養成用溫水洗手的習慣，不宜用冷水，適時活動手，并自行按摩。　　旋轉手腕　　當刺痛開始時，可以做些溫和的手部運動以緩解疼痛。旋轉手腕是簡單的運動之一。轉動手腕約2分鐘。可以運動所有的腕肌肉，恢復血液循環，并消除手腕的彎曲姿勢，此彎手姿勢常引起手腕痛等癥狀。　　抬起手臂　　抬起手，高過頭部，一邊旋轉手臂一邊旋轉手腕。如此幫助你的肩膀、頸部、上背調整位置，并紓解壓力及張力。　　轉動頭頹　　工作間隙應休息一會，將手擺在桌面，旋轉頭部2分鐘。向前及向后彎脖子，用頭點兩肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。　　定時運動　　每天運動及松弛所有酸痛肌肉是很重要的，即使你未感覺疼痛。前面介紹過的局部運動，每天至少應練習4次。　　冰敷　　初期冰敷可消腫。切勿以熱敷袋敷手腕，后期可以熱敷。　　將手抬高　　當你休息時，避免使手低于肩膀。以桌面支撐手肘，或將手肘靠在椅把上。保持手朝上。這是有益的休息姿勢。　　握拳練習 　　輕輕握起拳頭，然后張開，將手指伸直。如此反復練習有助于紓解刺痛。　　避免手臂下垂　　睡覺時，保持手臂靠近身體，且手腕不彎曲。假使讓手垂在床邊，將增加手的壓力。 　　小心使用工具　　使用工具時，勿將壓力集中于手腕基部。盡量使用手肘及肩膀。　　藥酒敷搽患處　　用地鱉蟲50克，京半夏35克，紅花15克，全蝎10克，研成細粉，加米酒浸泡2周，外搽患處，以局部發熱為度，可以活血消腫。　　多食蔬萊　　 　　多食蔬菜，如油菜、青菜、芹菜等，多食富含蛋白質及鈣質食物和瘦肉、雞肉、蛋、豆漿等。　　多食水果　　可以吃一些桔子、蘋果、生梨、山楂等，以補充維生素和均衡營養。